Beneficios de ejercicios aerobicos

El ejercicio aeróbico ofrece un montón de beneficios para la salud a largo plazo, pero los efectos positivos a corto plazo también se puede lograr en unos pocos minutos de comenzar a sudar. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco durante un período continuo de tiempo - incluso una caminata rápida de 10 minutos a pie, - se califica como un ejercicio aeróbico. Por lo tanto, si usted está buscando poner en marcha su programa de acondicionamiento físico en este momento, póngase sus zapatillas de deporte y muévase.

Elimina toxinas

Participar de manera moderada e intensa la actividad aeróbica hace que sus pulmones respiren más y más rápido, lo que aumenta el flujo de sangre al resto del cuerpo. Cuando eso sucede, según la Clínica Mayo, los pequeños vasos sanguíneos llamados capilares - también - se abren, invitando a grandes dosis de sangre rica en oxígeno a viajar a través de los músculos que barren los productos de desecho. La sudoración durante el ejercicio también vuelca las toxinas almacenadas en las capas de grasa del cuerpo. Y la actividad aeróbica incluso empuja el sistema digestivo y linfático para estar alerta y hacer mejor su trabajo.

Reduce la ansiedad

Si usted está buscando algo para ahuyentar la tristeza y calmar los nervios, la actividad aeróbica puede ayudar a poner esa sonrisa en su cara. La Clínica Mayo dice que las personas que practican la actividad aeróbica tienen menos síntomas de ansiedad y depresión. Incluso apenas "cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular efectos contra la ansiedad". Para algunas personas, los síntomas de la ansiedad pueden reducirse significativamente o incluso pueden desaparecer por completo durante varias horas después de una sesión de ejercicio aeróbico.

Combate el insomnio

Mejor que las pastillas para dormir o contar ovejas, una temporada de actividad aeróbica puede ser la respuesta a quedarse dormido. Investigadores de la Universidad Northwestern encontraron que las personas que sufren de insomnio experimentaron un mejor sueño después de una sesión de actividad física moderada. Pero tiene que hacer su entrenamiento cardiovascular durante el día o la tarde - por lo menos un par de horas antes de ir a dormir - de modo que la temperatura de su cuerpo pueda volver a su nivel normal. 

Aumenta la inmunidad

La actividad aeróbica puede ofrecer protección contra las enfermedades, especialmente insectos de invierno como el resfriado común, la gripe y otras infecciones menores. Eso es porque el ejercicio despierta importantes células inmunitarias y las empuja a la acción, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. El ejercicio cardiovascular también reduce el estrés, lo que añade otra capa de protección para combatir los gérmenes. Los niveles elevados de hormonas de estrés pueden suprimir la función inmune del cuerpo - pero el ejercicio aeróbico suprime al estrés.