Beneficios de ejercicios aerobicos

El ejercicio aeróbico ofrece un montón de beneficios para la salud a largo plazo, pero los efectos positivos a corto plazo también se puede lograr en unos pocos minutos de comenzar a sudar. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco durante un período continuo de tiempo - incluso una caminata rápida de 10 minutos a pie, - se califica como un ejercicio aeróbico. Por lo tanto, si usted está buscando poner en marcha su programa de acondicionamiento físico en este momento, póngase sus zapatillas de deporte y muévase.

Elimina toxinas

Participar de manera moderada e intensa la actividad aeróbica hace que sus pulmones respiren más y más rápido, lo que aumenta el flujo de sangre al resto del cuerpo. Cuando eso sucede, según la Clínica Mayo, los pequeños vasos sanguíneos llamados capilares - también - se abren, invitando a grandes dosis de sangre rica en oxígeno a viajar a través de los músculos que barren los productos de desecho. La sudoración durante el ejercicio también vuelca las toxinas almacenadas en las capas de grasa del cuerpo. Y la actividad aeróbica incluso empuja el sistema digestivo y linfático para estar alerta y hacer mejor su trabajo.

Reduce la ansiedad

Si usted está buscando algo para ahuyentar la tristeza y calmar los nervios, la actividad aeróbica puede ayudar a poner esa sonrisa en su cara. La Clínica Mayo dice que las personas que practican la actividad aeróbica tienen menos síntomas de ansiedad y depresión. Incluso apenas "cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular efectos contra la ansiedad". Para algunas personas, los síntomas de la ansiedad pueden reducirse significativamente o incluso pueden desaparecer por completo durante varias horas después de una sesión de ejercicio aeróbico.

Combate el insomnio

Mejor que las pastillas para dormir o contar ovejas, una temporada de actividad aeróbica puede ser la respuesta a quedarse dormido. Investigadores de la Universidad Northwestern encontraron que las personas que sufren de insomnio experimentaron un mejor sueño después de una sesión de actividad física moderada. Pero tiene que hacer su entrenamiento cardiovascular durante el día o la tarde - por lo menos un par de horas antes de ir a dormir - de modo que la temperatura de su cuerpo pueda volver a su nivel normal. 

Aumenta la inmunidad

La actividad aeróbica puede ofrecer protección contra las enfermedades, especialmente insectos de invierno como el resfriado común, la gripe y otras infecciones menores. Eso es porque el ejercicio despierta importantes células inmunitarias y las empuja a la acción, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. El ejercicio cardiovascular también reduce el estrés, lo que añade otra capa de protección para combatir los gérmenes. Los niveles elevados de hormonas de estrés pueden suprimir la función inmune del cuerpo - pero el ejercicio aeróbico suprime al estrés.

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Guía rápida para perder barriga

1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.

2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox)

3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.

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Ejercicios para adelgazar piernas

Las piernas son una de las partes de tu cuerpo que quizás te cueste adelgazar, a pesar de la dieta. La solución es moverlas más. Sin embargo, si no te gustan las aburridas rutinas de ejercicios, existen al menos 3 ejercicios fáciles para adelgazar las piernas rápido, que te permitirán estilizarlas en poco tiempo.

1. Baila: Si te gusta bailar, bailando estilizarás tus piernas, mientras te diviertes. Cualquiera sea el ritmo elegido,  tus piernas tendrán oportunidad de moverse mucho más, por lo que el baile constituye un muy buen ejercicio para adelgazar las rápido. ¿Qué esperas? Pon tu música favorita y… ¡a bailar! 
2. Sube y baja escaleras: Si tienes escaleras en tu casa o cerca de ella, este ejercicio es ideal, ya que no requiere de ninguna habilidad especial y es completísimo para estilizar las piernas en muy poco tiempo.
3. Anda en bici: Por último, si ninguna de las anteriores alternativas te atrae, desempolva tu vieja bici y sal a pasear. No sólo es una actividad divertida, sino que  además, te ayudará a lograr las piernas bonitas que siempre has deseado tener.

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